신체 활동이 주의력과 집중력에 분명하고 유의미한 긍정적 효과를 미친다는 사실을 확인했다. 사진= 게티이미지뱅크


업무를 처리하거나 공부를 하는 도중 갑자기 머리가 멍해질 때가 있다. 컴퓨터 모니터 화면이나 책에 집중하려 해도 급격히 떨어지는 주의력은 어쩔 수 없다.
난감한 이 순간을 벗어나는 방법은 의외로 간단할 수 있다. 이스라엘 매체 '와이넷뉴스(ynetnews)'는 《자폐 및 발달 장애 저널(Journal of Autism and Developmental Disorders)》에 최근 온라인릴게임 발표된 연구를 인용해 운동이 주의력을 향상시키는 것으로 나타났다고 보도했다.
발표된 연구에 따르면 연구진은 주의력 결핍 장애를 가진 1118명의 아동 및 청소년을 대상으로 한 23개 연구의 데이터를 분석했다. 그 결과 신체 활동이 주의력과 집중력에 분명하고 유의미한 긍정적 효과를 미친다는 사실을 확인했다. 신체 활동이 부작용 없이 지속적인 야마토게임장 주의력을 강화하는 가장 효과적인 방법이라는 것이다.
주의력 결핍 장애는 실행 기능과 집중력을 담당하는 영역에서 도파민과 노르에피네프린 같은 신경전달물질의 분비가 부족한 것이 특징이다. 약물 치료는 이러한 신경전달물질의 수치를 높이는 것을 목표로 하는데 운동은 이와 유사한 효과를 자연스럽게 나타낸다.
움직이기 시작하면 몸 바다이야기5만 은 물론 뇌도 활성화된다. 혈류가 개선되고 신경 세포 간의 소통을 돕는 BDNF라는 단백질이 분비된다. 이를 통해 강화가 필요한 신경 메커니즘이 보완되고, 부분적으로 대체될 수 있다.
연구 결과에서 흥미로운 점은 모든 유형의 신체 활동이 주의력에 같은 정도로 영향을 미치는 것은 아니라는 것이다. 달리기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 바다이야기오리지널 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는 데 탁월하지만, 주의력 향상에는 큰 효과를 보이지 못한다.
큰 효과를 보이는 운동은 농구나 축구 같은 구기 종목, 테니스, 무술, 춤 등이다. 계획, 빠른 반응, 충동 조절, 작업 기억의 집중적인 사용을 필요로 하기 때문이다. 신체적 활동과 정신적 도전의 결합이 주의력을 키우고, 뇌가 시간이 지남에 따라 손오공게임 집중력을 유지하도록 훈련시키는 것이다.
일상생활에서 운동을 어떻게 하느냐도 중요하다. 시험에 좋은 성적을 받거나 복잡한 보고서를 완성하고 싶으면 먼저 과제를 하기 20~30분 전에 신체 활동을 하는 것이 좋다. 연구에 따르면 운동이 집중력에 미치는 효과는 운동 후 두 시간 동안 최고조에 달한다.
또 뇌 연결성에 장기적인 신경학적 변화를 일으키려면 심박수를 높이는 적당한 강도의 운동을 일주일에 3~4회 하는 것으로 충분하다. 즐겁게 하는 것도 필요하다. 운동을 즐길 때 도파민 수치가 더욱 높아지고, 뇌는 스펀지처럼 흡수력이 좋아진다.
정희은 기자 (eun@kormedi.com)