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채소와 과일, 곡류 등 다양한 음식을 먹으면 영양제를 복용할 필요가 없다. 자연 그대로의 음식이 안전하고 부작용이 적다. 다만 식습관의 문제로 일부 비타민이나 미네랄이 결핍될 가능성이 있는 경우 영양제 복용을 검토할 수 있다. 일부 영양제의 경우 과다 섭취 시 부작용이 있어 의사, 약사와 상담하여 하루 섭취량을 확인하여 먹는 게 좋다. 미네랄 영양제에 대해 다시 알아보자. 칼슘, 인, 철, 마그네슘 따위의 무기질 영양소가 미네랄이다.
대장암 발병 위험도 낮추는 칼슘…과다 섭취 시 부작용은?
골다공증 예방을 위해 kb 공인인증서 칼슘 영양제를 먹는 사람이 있다. 칼슘은 뼈와 치아 형성, 신경과 근육 기능 유지, 혈액응고에서 중요한 역할을 담당한다(질병관리청 자료). 칼슘은 대장암의 위험도를 낮춘다. 몸속에서 담즙산, 지방산과 결합하여 대장에 나쁜 영향을 미치지 않도록 한다. 대장암 위험을 높이는 대장 선종을 줄인다는 연구결과도 있다. 이 경우 효과적인 칼슘 섭취량에 대해서는 더 많 국가장학재단 생활비 은 연구가 필요하다(국가암정보센터 자료).
그러나 칼슘 영양제를 너무 많이 먹으면 변비 증상과 함께 아연과 철분, 마그네슘의 흡수를 방해하고 신장의 기능 장애, 신장 결석을 일으킬 수 있다. 특히 권장량의 4배 이상을 먹을 경우 위험할 수 있다. 반드시 의사, 약사와 상담한 후 알맞게 복용해야 한다.
여성이 특히 부족하기 신용등급인증서 쉬운 철분…조심할 점은?
개인에 따라 철분 필요량이 다를 수 있다. 특히 여성의 경우 식사로 섭취하는 철분이 부족할 수 있어 영양제를 찾는 사람도 있다. 적혈구의 재료인 철분은 혈액 생성과 체내 산소 운반에 필요하다. 단백질 대사와 관련한 보조효소로 작용, 에너지를 만들 수 있다. 철분이 결핍되면 적혈구의 수가 줄고 조직에 전달되는 산소 미국 대학원 의 양도 적어져 피곤, 무기력증이 생길 수 있다.
철분 영양제를 장기간 복용하면 철분이 간에 지나치게 많이 쌓여 간경화, 성욕저하 같은 내분비 장애가 발생할 수 있다. 위장 불편, 변비, 설사, 흑변이 나타나고 아연, 칼슘, 구리 흡수에 지장을 줄 가능성도 있다. 철분 영양제는 모양과 색이 사탕과 비슷해 보관에 주의해야 한다. 아이가 사탕 우리은행 담보대출 으로 잘못 알고 먹으면 구역, 구토 등의 급성 중독증을 일으킨다. 즉시 병원 치료를 받아야 한다.
"어, 근육 경련이" 마그네슘 영양제…어떻게 먹을까?
마그네슘은 신경과 근육의 기능 유지, 지방과 단백질 대사에 도움이 된다. 결핍되면 무기력, 부정맥, 근육경련, 피로가 발생할 수 있다. 소화기, 신장, 갑상선 질환이 있으면 마그네슘 흡수 불량으로 결핍이 생길 수 있다. 자연 식품인 통곡류, 견과류, 해산물에 많이 들어 있다.
건강한 사람은 과잉 섭취를 해도 신장을 통해 잘 배출되어 중독 위험이 거의 없다. 다만 신장이 나쁜 사람은 마그네슘이 포함된 변비 치료제를 복용하는 경우 중독증이 나타날 수 있다. 신장 질환자는 마그네슘 영양제 이용 전 의사와 상담이 필요하다. 중독 증상으로는 혈압이 떨어지고 구토, 구역, 부정맥, 호흡 감소는 물론 혼수 위험도 있다. 응급 처치가 필요하므로 즉시 병원을 찾아야 한다.
김용 기자 (ecok@kormedi.com)
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