À̺¥Æ®¸±°ÔÀÓ 2.rkc953.top ¹Ù·Î°¡±â ÆÄĪÄÚ»çÀÌÆ®
¿À¶ô½Ç°ÔÀӲǸӴϸ±°ÔÀÓ¿ëÀÇ ´« °ÔÀÓȲ±Ý¼º¿À¶ô½Ç°ÔÀÓ
À̺¥Æ®¸±°ÔÀÓ 35.rkc953.top ÆÄĪÄÚ»çÀÌÆ®
À̺¥Æ®¸±°ÔÀÓ 79.rkc953.top ÆÄĪÄÚ»çÀÌÆ®
À̺¥Æ®¸±°ÔÀÓ 18.rkc953.top ÆÄĪÄÚ»çÀÌÆ®
À̺¥Æ®¸±°ÔÀÓ 65.rkc953.top ÆÄĪÄÚ»çÀÌÆ®
À̺¥Æ®¸±°ÔÀÓ 66.rkc953.top ÆÄĪÄÚ»çÀÌÆ®
À̺¥Æ®¸±°ÔÀÓ 86.rkc953.top ÆÄĪÄÚ»çÀÌÆ®
À̺¥Æ®¸±°ÔÀÓ 26.rkc953.top ÆÄĪÄÚ»çÀÌÆ®
À̺¥Æ®¸±°ÔÀÓ 98.rkc953.top ÆÄĪÄÚ»çÀÌÆ®
À̺¥Æ®¸±°ÔÀÓ 91.rkc953.top ÆÄĪÄÚ»çÀÌÆ®
À̺¥Æ®¸±°ÔÀÓ 38.rkc953.top ÆÄĪÄÚ»çÀÌÆ®
¹«·á¾ß¸¶Åä ½ÅõÁö3.0 ¾ß¸¶Åä â°ø ¿Â¶óÀÎ ¸±°ÔÀÓ »çÀÌÆ® ¹Ù´ÙÀ̾߱⸱°ÔÀÓ»çÀÌÆ®Ãßõ¹×¾È³» ¿À¼ÇÆÄ¶ó´ÙÀ̽º3 ¹Ù´ÙÀ̾߱â 5¸¸ ½½·Ô¸Ó½Å À̱â´Â ¹æ¹ý ¹«·áȲ±Ý¼º ¿À¼Ç½½·Ô ÁÖ¼Ò °¿ø·£µå ½½·Ô¸Ó½Å °¡°Ý ¾ß¸¶Åä³ëÇÏ¿ì ¿Â¶óÀξ߸¶ÅäÁÖ¼Ò ¾Ë¶óµò¸±°ÔÀÓ »çÀÌÆ® ½ÅõÁö´Ù¿î·Îµå ¹«·á¾ß¸¶Åä°ÔÀÓ È²±Ý¼º¿À¶ô½Ç°ÔÀÓ ¾Ë¶óµò°ÔÀÓ·£µå ¹èÅ͸®°ÔÀÓ °ÔÀÓ¹ÙµÏÀÌÃßõ ¼Õ¿À°ø¸±°ÔÀÓ¿¹½Ã ¹«·áÃæÀü¸±°ÔÀÓ È²±Ý¼º°ÔÀÓ ¹Ù´ÙÀ̾߱⠺ÎȰ ¾Ë¶óµò¿À¶ô½Ç ¹é°æ ·°Å°¼¼ºì Ȳ±Ý¼º Á¦ÁÖµµ ¹«·á ¸Þ°¡ ½½·Ô ¸Ó½Å Ȳ±ÝÆ÷Ä«¼º ½½·Ô¹ö±× ¹Ù´ÙÀ̾߱â¸ÔÆ¢µ·¹Þ±â ¹Ù´Ù°ÔÀÓ»çÀÌÆ® ¸±°ÔÀÓ ¸ÔÆ¢º¸Áõ ¸±°ÔÀÓ ¿Â¶óÀÎ ¾¾¿£Á¶ÀÌ ¸ð¹ÙÀϸ±°ÔÀÓ ÀèÆÌ°ÔÀÓ pc¾ß¸¶Åä °ÔÀÓ¹ÙµÏÀÌÃßõ ¹Ù´ÙÀ̾߱⠵µ¹Ú ÇǸÁ·Î¿ì¹ÙµÏÀÌ È²±Ý¼º¿Â¶óÀÎ ¿À¶ô½Ç½½·Ô¸Ó½Å ¾ß¸¶Åä3°ÔÀÓ´Ù¿î·ÎµåÈı⠸±°ÔÀÓ°ËÁõ ´ÙºóÄ¡°ÔÀÓ È²±Ý¼º¿Â¶óÀΰÔÀÓ ¾ß¸¶Åä°ÔÀÓ°ø·«¹æ¹ý ¸±°ÔÀÓ°ñµå¸ù»çÀÌÆ® ¸±°ÔÀÓ»çÀÌÆ® ¿Â¶óÀÎ ¸±°ÔÀÓ Á¤º¸ Áß°í°ÔÀÓ±â¸Å¸Å ¹«·áÀÎÅͳݹٴÙÀ̾߱⠾߸¶Åä2µ¿¿µ»ó ¸±°ÔÀÓ¸ÅÀå À¯Èñ¿Õ Ȳ±Ý¼º ¾ß¸¶Åä5 ¹Ù´ÙÀÌ¾ß±â °í·¡ ÃâÇö ¸ð¹ÙÀϰÔÀÓ ¹Ù´ÙÀ̾߱â±ÔÄ¢ ½½·ÔÁ¾·ù ¿À¸® Áö³¯¾ß¸¶Åä2°ÔÀÓ ¾ß¸¶Åä2 ¸±°ÔÀÓ ¾ß¸¶Åä°ÔÀÓ ±â °¿ø·£µå ÀèÆÌ Èı⠿À¼ÇÆÄ¶ó ´ÙÀ̽ºÇϴ¹æ¹ý ¹Ù´ÙÀ̾߱â ÇÁ·Î±×·¥ Ȳ±Ý¼ºÇϴ¹ý ¹«·á ½½·Ô ¸Ó½Å ´Ù¿î ¹Þ±â ¿Â¶óÀκüÂô°í ½½·Ô¸Ó½Å Ãßõ ¼Õ¿À°ø°ÔÀÓÇϱ⠸ð¹ÙÀϾ߸¶Åä ¾ß¸¶Åä5°ÔÀӱ⠹«·á½½·Ô¸Ó½Å777 ½ºÀ§ÇǸ±°ÔÀÓ ¾ß¸¶Åä»çÀÌÆ® ½½·Ô ¹«·á½ºÇɱ¸¸Å °¿ø·£µåÀ̱â´Â¹ý ¹Ù´ÙÀ̾߱⠵µ¹Ú ¾ç±Íºñ ²Ç¸Ó´Ï ½Å±Ô½½·Ô»çÀÌÆ® ¸±°ÔÀÓµ¿¿µ»ó ¹é°æ ÀûÅ丶°ÔÀÓ ÇØÀúÀ̾߱â»çÀÌÆ® ¹Ù´ÙÀ̾߱⠽½·Ô Ȳ±Ý¼ºÈı⠹«·á ¸±°ÔÀÓ ¸±°ÔÀÓ½ÅõÁö»çÀÌÆ® ¾ß¸¶Åä°ÔÀÓÇϱâ Ȳ±Ý¼º¸±°ÔÀÓ È²±Ý¼º°ÔÀÓ´Ù¿î¹Þ±â ¹é°æ°ÔÀÓ¿¹½Ã ¹Ù´ÙÀÌ¾ß±â ÆÄÀÏ Ã¼¸®¸¶½ºÅÍ ´Ù¿î·Îµå ¹«·á ÃæÀü ¹Ù´ÙÀ̾߱â Ȳ±Ý¼ºµ¿¿µ»ó ¿Â¶óÀÎ¹è°æ ¹Ù´ÙÀ̾߱⠹«·á ¹«·áÃæÀü¹Ù´ÙÀ̾߱⠾ç±Íºñ°ÔÀÓ¼³¸í Ȳ±Ý¼ºÇϴ°÷ ¹Ù´Ù½½·Ô¸ÔÆ¢ ¸±°ÔÀÓÀÓ´ë ¿Â¶óÀξ߸¶Åä ½½·Ô°ÔÀÓ ¼øÀ§ ÀÎÅͳݿÀ¼Ç°ÔÀÓ ¸±°ÔÀÓÁ¤±ÛºÏ ¿Â¶óÀξ߸¶Åä2 Ȳ±Ý¼º3°ÔÀÓ´Ù¿î·Îµå ¿À¼ÇÆÄ´Ù¶óÀ̽º ´Ù¿î·Îµå ¿À¼ÇÆÄ¶ó´ÙÀ̽º ¸±°ÔÀÓ ¿À¼ÇÆÄ´Ù¶óÀ̽º ´Ù¿î·Îµå Ȳ±Ý¼ºÇϴ°÷ ¹Ù´ÙÀ̾߱â°ÔÀÓ´Ù¿î ¹Ù´Ù°ÔÀÓ ¿À¼ÇÆÄ¶ó´ÙÀ̽ºÇϴ¹æ¹ý ¹Ù´ÙÀ̾߱â2È pcºüÂô²¿°ÔÀÓ ¸ð¹ÙÀÏ ¸±°ÔÀÓ ¸ð¹ÙÀϽÅõÁö¸ð¹ÙÀÏ ¸±°ÔÀÓ¹Ù´ÙÀ̾߱⠿À¸®Áö³¯È²±Ý¼º9°ÔÀÓ ½Àµµ¿Í ¿Âµµ°¡ µ¿½Ã¿¡ ³ôÀº ÇÑ¿©¸§, ü³» ±ÕÇü°ú ¿¡³ÊÁö ȸº¹À» À§Çؼ´Â ¼Ó ÆíÇÑ ÀÚ¿¬½ÄǰÀÌ Çʼö´Ù. ³¡¾øÀÌ À̾îÁö´Â Æø¿°°ú ÀæÀº À帶´Â ü¿Â Á¶Àý°ú ¼öºÐ ±ÕÇüÀ» ±ú¶ß¸®¸ç ½Åü ¸®µë°ú ÀÚÀ²½Å°æ°è¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁØ´Ù. ƯÈ÷ ³Ã¹æ±â »ç¿ë Áõ°¡¿Í °¥Áõ ÇØ¼Ò¸¦ À§ÇØ ¹«½ÉÄÚ ¸¶½Ã´Â °í´ç À½·á³ª Ä«ÆäÀÎ À½·á´Â ÀϽÃÀûÀÎ ½Ã¿øÇÔÀ» ÁÖÁö¸¸, ¿ÀÈ÷·Á ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¹æÇØÇϰí Ç÷´ç º¯µ¿À» Ű¿ö ¿©¸§Ã¶ ÇǷθ¦ ¾ÇȽÃŲ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº ÀÌ ½Ã±âÀϼö·Ï ÷°¡¹°°ú ÀÚ±ØÀÌ Àû°í, ¿µ¾ç¼Ò ¹Ðµµ°¡ ³ôÀº ¹ÐµµÇªµå¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â µî ¡®ÀúÀÚ±Ø Å¬¸° ½Ä´Ü¡¯À» ÅëÇØ ü³» ¸®µëÀ» ȸº¹ÇÏ°í ¿©¸§À» °Ç°ÇÏ°Ô º¸³»´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù°í Á¶¾ðÇÑ´Ù. ¿©¸§Ã¶ ÀúÀÚ±Ø ½Ä´ÜÀÇ ÇÙ½ÉÀº ¡®ÀÚ¿¬ ±×´ë·ÎÀÇ ¿µ¾ç¡¯°ú ¡®¼Ó ÆíÇÑ ¼ÒÈ¡¯´Ù. ÇѼºÈ£ °¡Á¤ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ´Â ¡°¹«´õÀ§¿Í À帶ö ½Àµµ°¡ °ãÄ¡¸é ¸ñµ·¸ðÀ¸±âÀúÃà ¿ì¸® ¸öÀº ½±°Ô ÁöÄ¡°í, ÀÚÀ²½Å°æ°ú ¼öºÐ ±ÕÇüÀÌ ¹«³ÊÁú ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í 14ÀÏ ¸»Çß´Ù. ±×´Â ¡°ÀÌ·² ¶§ ÀΰøÃ·°¡¹° ¾øÀÌ ÀÚ¿¬ ±×´ë·ÎÀÇ ¿µ¾çÀ» °¡Áø ½ÄǰÀ» ¼±ÅÃÇÏ¸é ¼ÓÀÌ ÆíÇϰí ȸº¹ ¼Óµµµµ ºü¸£´Ù¡±¸ç ¡°¿µ¾ç¼Ò ¹Ðµµ°¡ ³ôÀº ŰÀ§, ¼öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¿ÀÀÌ, ´Ü¹éÁú°ú °Ç°ÇÑ Áö¹æÀ» Á¦°øÇÏ´Â °ß°ú·ù¸¦ ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ´Â ½À°üÀº ¿©¸§Ã¶ ¿¡³ÊÁö¿Í °Ç°À» µ¿½Ã¿¡ ÁöŰ´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ ±ºÀÎ ´ëÃâ ´Ù¡±°í °Á¶Çß´Ù. ¡Þ ³ôÀº ¿µ¾ç¼Ò ¹Ðµµ·Î ²Ë Âù ¡®ÇÑ ¾Ë¡¯¡¦¹ÐµµÇªµå ¡¯Å°À§¡¯·Î Ŭ¸°ÇÏ°Ô ¿·®Àº ³·Áö¸¸ ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö, ½ÄÀ̼¶À¯ µî ¿©¸§Ã¶ ºÎÁ·ÇØÁö±â ½¬¿î Çʼö ¿µ¾ç¼Ò¸¦ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯ÇÑ Á¦½ºÇÁ¸® ŰÀ§´Â ¿µ¾ç¼Ò ¹Ðµµ°¡ ³ôÀº ½ÄǰÀ» ÀÏÄ´ ¡®¹ÐµµÇªµå¡¯¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷, ½ã°ñµåŰÀ§´Â ºñŸ¹ÎC ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ŰÀ§ ÇÑ ¾Ë(¾à 100g)¸¸À¸·Îµµ ¼ºÀÎ ÇÏ·ç ±ÇÀå¼·Ãë okÀúÃàÀºÇà ·¯½Ã¾ØÄ³½Ã ·®À» ÃæÁ·ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ´Â ¿©¸§Ã¶ ü·Â ÀúÇÏ¿Í ¸é¿ª·Â ¾àȸ¦ ¸·´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ÇǷΠȸº¹¿¡ µµ¿òÀ» Áà ´õÀ§¿Í ³Ã¹æº´À¸·Î ±â·ÂÀÌ ½±°Ô ¶³¾îÁö´Â ¿©¸§Ã¶¿¡´Â ƯÈ÷ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ, ³·Àº GI Áö¼ö¿Í dzºÎÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯ ´öºÐ¿¡ Ç÷´ç ±Þ»ó½ÂÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ¿©¸§Ã¶ ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä»ç¿Í °£½Ä ¼·Ãë ÆÐÅÏ¿¡ À¯¸®ÇÏ´Ù. Á¦½ºÇÁ¸® ŰÀ§´Â ÇÑÁ¤ Á¦4±ÝÀ¶±Ç µÈ ¿·® ¾È¿¡¼ dzºÎÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ Á¦°øÇØ, üÁß °ü¸®¿Í ¿µ¾ç ±ÕÇüÀ» µ¿½Ã¿¡ ì°Ü¾ß ÇÏ´Â ¿©¸§Ã¶ ½Ä´Ü¿¡ ÃÖÀûȵǾî ÀÖ´Ù. ¼·Ãë ¹æ¹ýµµ °£ÆíÇØ ¹Ù»Û ¾ÆÄ§ Ŭ¸°ÇÑ ¿µ¾ç °£½ÄÀ¸·Îµµ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾ÆÄ§ °øº¹¿¡ ³ÃÀå º¸°üÇÑ Å°À§¸¦ ¹ÝÀ¸·Î Àß¶ó ½ºÇ¬À¸·Î ¹Ù·Î ¶°¸ÔÀ¸¸é ½Å¼±ÇÔ°ú »óÄèÇÔÀ» µ¿½Ã¿¡ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ´õ¿î ³¯¾¾¿£ ŰÀ§¸¦ ¾ó·Á °¥¾Æ ¸¸µç ¡®Å°À§ ¼Å¹þ¡¯ÀÌ °Ç°ÇÑ ¿© sbiÀúÃàÀºÇà Àû±Ý ¸§ µðÀúÆ®·Î Áñ±æ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¿ä°ÅÆ®³ª »ø·¯µå¿¡ °çµéÀÌ¸é ºñŸ¹Î°ú ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ÇÑ ¹ø¿¡ º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¡Þ ¼öºÐ¡¤Ä®·ý¡¤½Ç¸®Ä«·Î ¼Ó ÆíÇÑ ¼öºÐ º¸Ãæ ¡®¿ÀÀÌ¡¯ ¿©¸§Ã¶¿¡´Â ¶¡ ¹èÃâ·Î ¼öºÐ»Ó ¾Æ´Ï¶ó Ä®·ý¡¤³ªÆ®·ý µî ÀüÇØÁú ¼Õ½ÇÀÌ ¸¹´Ù. ¿ÀÀÌ´Â 95% ÀÌ»óÀÌ ¼öºÐÀ¸·Î ±¸¼ºµÅ ü³» ¼öºÐ º¸Ãæ¿¡ ÁÁ°í, Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇØ ü³» ³ªÆ®·ý ¹èÃâ°ú ¼öºÐ ±ÕÇü À¯Áö¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¶Ç ½Ç¸®Ä«(silica)¶ó´Â ¹Ì·® ¹«±âÁúÀ» ÇÔÀ¯ÇØ ÇǺΠ°Ç°°ú °áÇÕÁ¶Á÷ À¯Áö¿¡µµ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ¿·®ÀÌ ¸Å¿ì ³·¾Æ(100g´ç ¾à 14kcal) ´ÊÀº ¹ã¿¡µµ ºÎ´ã ¾øÀÌ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, À帶ö ½ÀÇÑ ³¯¾¾·Î ½Ä¿åÀÌ ¶³¾îÁú ¶§´Â ½Ã¿øÇÏ°Ô ¿ì¸° ¿ÀÀ̼ö°¡ ÈǸ¢ÇÑ °¥Áõ ÇØ¼Ò À½·á°¡ µÈ´Ù. Æò¼Ò ¿ÀÀ̸¦ ¾ã°Ô ½ä¾î ·¹¸ó°ú ¹ÎÆ®¸¦ ÇÔ²² ³Ö¾î ¿ì¸° ¡®µðÅ彺 ¿öÅÍ¡¯¸¦ ÁغñÇØµÎ¸é ÇÏ·ç Á¾ÀÏ »óÄèÇÏ°Ô ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´Ù. °£´ÜÈ÷ ½ä¾î ¼Ò±ÝÀ» »ì¦ »Ñ¸®¸é ÀÔ¸ÀÀ» µ¸¿ì´Â ¿©¸§ ¹ÝÂùÀÌ µÇ°í, ±×¸¯¿ä°ÅÆ®¿Í Çãºê¸¦ ºí·»µùÇÏ¸é »ø·¯µå³ª ä¼Ò ½ºÆ½°ú Àß ¾î¿ï¸®´Â ¡®¿ÀÀÌ µö¼Ò½º¡¯°¡ ¿Ï¼ºµÈ´Ù. ¡Þ ¿©¸§Ã¶ ¿¡³ÊÁö Áö¼ÓÇÏ´Â ¡®¾Æ¸óµå¡¤°ß°ú·ù¡¯ ¾Æ¸óµå, È£µÎ, ij½´³Ó µî °ß°ú·ù´Â ¼Ò·®¸¸À¸·Îµµ ´Ü¹éÁú, ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê, ¸¶±×³×½·, ºñŸ¹Î E¸¦ °ø±ÞÇØ ¿©¸§Ã¶ ü·Â À¯Áö¿Í ±ÙÀ° ȸº¹¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ´çºÐÀÌ °ÅÀÇ ¾ø¾î Ç÷´ç º¯µ¿À» ÃÖ¼ÒÈÇϸç, Àå½Ã°£ Æ÷¸¸°¨À» Á¦°øÇØ ¡®Æ´»õ °£½Ä¡¯À¸·Î ÀûÇÕÇÏ´Ù. ¸¶±×³×½·Àº ±ÙÀ° °æ·Ã ¿ÏÈ¿Í ½Å°æ ¾ÈÁ¤¿¡ È¿°úÀûÀ̸ç, ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀº ½ÉÇ÷°ü °Ç°À» µ½´Â´Ù. ´Ü, Ä®·Î¸®°¡ ³ô¾Æ ÇÏ·ç ÇÑ ÁÜ(¾à 20~23¾Ë) Á¤µµÀÇ ÀûÁ¤·® ¼·Ãë°¡ ±ÇÀåµÈ´Ù. ¹«¿° ¾Æ¸óµå¿Í È£µÎ¸¦ ¹Í½ºÇØ »ç¹«½ÇÀ̳ª °¡¹æ¿¡ ÈÞ´ëÇÏ¸é ¾ðÁ¦µç °Ç° °£½ÄÀ¸·Î ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. »ø·¯µå, ¿ÀÆ®¹Ð, ½º¹«µð À§¿¡ ÅäÇÎÇÏ¸é ¿µ¾ç°ú ½Ä°¨À» µ¿½Ã¿¡ ´õÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¿Àºì¿¡ °¡º±°Ô ·Î½ºÆÃÇØ ³Ãµ¿ º¸°üÇÏ¸é °í¼ÒÇÑ Ç³¹Ì°¡ ¿À·¡ À¯ÁöµÈ´Ù.
Á¦½ºÇÁ¸® Á¦°ø
°¹Î¼º ±âÀÚ kms@dt.co.kr